저분자어린콜라겐 고르는 방법, 처음이라면 이렇게 확인하세요
얼마 전 화장대 서랍을 치우다가 먹다 만 콜라겐 스틱을 세 종류나 발견했어요. 포장지는 다 예뻤는데 막상 성분표를 보니 저분자어린콜라겐 함량, 분자 크기, 당류, 부원료가 제각각이라 왜 꾸준히 못 먹었는지 알겠더라고요.
저분자어린콜라겐은 말 그대로 작은 크기로 쪼갠 어류 유래 콜라겐을 말하는 경우가 많습니다. 콜라겐은 단백질의 한 종류라 원료 자체보다도 얼마나 잘게 분해된 펩타이드인지, 하루 섭취량이 얼마나 되는지, 내 생활 패턴에 맞는 제형인지가 꽤 중요합니다.
저분자어린콜라겐을 고를 때 먼저 볼 것
가장 먼저 볼 부분은 원료명입니다. 제품 앞면에는 크게 저분자어린콜라겐이라고 쓰여 있어도, 실제 식품 유형과 원료 표시는 뒷면에 더 정확히 적혀 있습니다. 어류콜라겐펩타이드, 피쉬콜라겐, 생선콜라겐처럼 표기되는 경우가 많고, 원산지까지 함께 적혀 있으면 비교가 쉽습니다.
그다음은 분자량입니다. 보통 콜라겐 펩타이드는 달톤이라는 단위로 크기를 표시합니다. 숫자가 낮을수록 더 작게 분해됐다는 뜻으로 이해하면 됩니다. 다만 무조건 숫자만 낮다고 좋은 제품이라고 단정하기보다는, 제품에 실제 함량과 시험 성적 관련 안내가 함께 있는지 보는 편이 더 현실적입니다.
- 원료가 어류 유래인지 확인하기
- 콜라겐 펩타이드 함량이 1일 섭취량 기준으로 표시됐는지 보기
- 분자량 수치가 과장 문구처럼만 쓰였는지 구분하기
- 당류, 향료, 감미료가 너무 많은지 확인하기
함량은 높을수록 무조건 좋을까
콜라겐 제품을 보면 1,000mg, 2,000mg, 3,000mg처럼 숫자가 크게 보입니다. 처음에는 숫자가 큰 제품이 무조건 좋아 보이죠. 그런데 실제로 먹어보면 함량만큼 중요한 게 맛과 지속성입니다. 아무리 함량이 높아도 비린 맛이 강하거나 텁텁하면 며칠 먹고 손이 안 갑니다.
일반적으로는 하루 섭취량 기준으로 콜라겐 펩타이드가 얼마나 들어 있는지 확인하면 됩니다. 여기서 조심할 점은 한 포 전체 중량과 콜라겐 함량을 헷갈리지 않는 것입니다. 예를 들어 한 포가 5g이어도 콜라겐은 1g이고 나머지가 부원료나 맛을 내는 성분일 수 있습니다.
분말, 액상, 젤리형 차이
분말은 물이나 커피에 타 먹기 좋고, 같은 가격대에서 콜라겐 함량이 비교적 넉넉한 제품이 많습니다. 대신 가루 날림이나 맛이 신경 쓰일 수 있어요. 액상은 휴대가 편하고 바로 먹기 좋지만, 당류와 산미료가 들어간 제품이 많아 성분표를 더 꼼꼼히 보는 게 좋습니다. 젤리형은 간식처럼 먹기 편하지만 콜라겐 함량이 낮은 제품도 있으니 앞면 광고 문구만 보고 고르면 아쉬울 수 있습니다.
같이 들어간 성분도 꽤 중요합니다
저분자어린콜라겐 제품에는 비타민 C, 히알루론산, 엘라스틴, 비오틴 같은 성분이 함께 들어가는 경우가 많습니다. 이 중 비타민 C는 콜라겐 형성과 관련된 영양소로 잘 알려져 있어 함께 챙기는 사람이 많습니다. 다만 여러 성분이 많이 들어갔다고 해서 내 몸에 더 잘 맞는다는 뜻은 아닙니다.
솔직히 성분이 화려한 제품일수록 가격도 올라가는 편입니다. 그래서 처음 시작한다면 콜라겐 펩타이드 함량이 분명하고, 당류가 과하지 않고, 맛이 부담 없는 제품부터 고르는 게 편합니다. 피부나 모발을 생각해서 먹는 제품인데 매일 당이 많은 젤리나 음료처럼 먹게 되면 조금 애매해질 수 있거든요.
- 비타민 C가 함께 들어 있으면 간편함
- 당류가 높은 제품은 매일 먹기 전에 한 번 더 확인
- 향이 강한 제품은 처음엔 소량 구매가 유리함
- 알레르기가 있다면 어류 원료 여부를 반드시 확인
먹는 시간보다 꾸준함이 더 큽니다
콜라겐은 아침 공복, 자기 전, 식후 등 추천 시간이 제품마다 다르게 적혀 있습니다. 그런데 식품으로 먹는 제품이라면 특정 시간보다 꾸준히 먹을 수 있는 루틴을 만드는 쪽이 더 중요합니다. 저는 예전에 자기 전에 먹겠다고 정했다가 자주 까먹었고, 물컵 옆에 둔 뒤로는 훨씬 잘 챙기게 됐습니다.
속이 예민한 편이라면 공복보다 식후가 편할 수 있습니다. 커피나 차에 타 먹는 분도 있는데, 제품마다 맛과 향이 달라서 처음부터 대용량을 사기보다는 작은 포장으로 먼저 먹어보는 편이 실패가 적습니다. 특히 피쉬콜라겐 특유의 향에 민감한 사람은 레몬맛, 석류맛처럼 산미가 있는 제품이 더 수월할 때가 있습니다.
주의해야 할 사람도 있습니다
생선 알레르기가 있거나 특정 단백질 원료에 민감한 사람은 저분자어린콜라겐을 고르기 전에 원료를 꼼꼼히 봐야 합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 질환으로 약을 복용 중인 경우에는 담당 의료진에게 먼저 물어보는 편이 안전합니다. 건강기능식품이나 일반식품은 치료제가 아니기 때문에, 피부 고민을 전부 해결해줄 것처럼 기대하면 실망이 커질 수 있습니다.
처음 산다면 이렇게 비교하면 편합니다
처음 고를 때는 광고 문구보다 뒷면 표기를 기준으로 보면 훨씬 덜 흔들립니다. 1일 섭취량 기준 콜라겐 함량, 분자량 표시, 당류, 부원료, 알레르기 표시, 가격을 나란히 놓고 보면 생각보다 답이 빨리 나옵니다. 같은 30포라도 하루 한 포인지 두 포인지에 따라 실제 한 달 비용도 달라집니다.
예를 들어 30포 제품이 3만 원이고 하루 한 포를 먹는다면 하루 비용은 약 1,000원입니다. 반대로 30포 2만 원 제품이라도 하루 두 포 섭취라면 15일분이라 하루 비용은 약 1,333원입니다. 이런 식으로 계산하면 겉보기 가격보다 실제 유지 비용이 보입니다.
- 1일 섭취량 기준 가격을 계산하기
- 한 포 중량이 아니라 콜라겐 실제 함량 보기
- 맛 후기가 많은 제품은 비린 맛 언급을 확인하기
- 처음에는 대용량보다 소포장으로 시작하기
저분자어린콜라겐은 이름이 길고 광고도 많아서 괜히 복잡해 보이지만, 막상 기준을 세우면 선택이 단순해집니다. 내게 맞는 제품은 가장 화려한 제품이 아니라 매일 부담 없이 꺼내 먹을 수 있는 제품에 가깝습니다. 저는 결국 성분표가 깔끔하고 맛이 튀지 않는 쪽이 오래가더라고요.
